Giấc ngủ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Trong khi ngủ, hệ miễn dịch được kích hoạt để sản sinh ra các tế bào bảo vệ, giúp nhận diện và chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh. Những người thường xuyên ngủ đủ giấc có khả năng hồi phục nhanh hơn sau khi bị cảm cúm hay mệt mỏi. Đây chính là minh chứng rõ ràng cho mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và sức khỏe miễn dịch.

Ngoài việc sản sinh tế bào miễn dịch, giấc ngủ còn giúp cân bằng các hormone cần thiết cho cơ thể. Khi ngủ đủ, mức cortisol – hormone căng thẳng – sẽ giảm xuống, tạo điều kiện để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Ngược lại, nếu thiếu ngủ, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy yếu và dễ bị nhiễm bệnh hơn. Do đó, giấc ngủ chất lượng không chỉ là sự nghỉ ngơi mà còn là “liều thuốc tự nhiên” cho hệ miễn dịch.

Hơn thế nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ sâu từ 7–8 giờ mỗi đêm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Cơ thể được phục hồi đầy đủ sẽ duy trì khả năng chống lại tác nhân có hại từ môi trường. Vì vậy, để bảo vệ hệ miễn dịch, mỗi người cần chú trọng đến giấc ngủ, coi nó như một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh.